Je pourrais comme beaucoup vanter et \u00e9num\u00e9rer un \u00e0 un les m\u00e9rites de l\u2019entrainement au poids de corps par rapport aux entrainements en salle de fitness moderne avec machines et poids et halt\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n
Mon espace r\u00e9daction est calibr\u00e9 donc je vais m\u2019en tenir \u00e0 l\u2019essentiel.
L\u2019entrainement au PDC (poids de corps) est presque gratuit car il n\u00e9cessite peu de mat\u00e9riel \u00e0 acheter.
Donc, vous allez faire des \u00e9conomies sachant que la cotisation
annuelle dans une salle de fitness moderne co\u00fbte souvent 500
\u00e0 900 euros avec un abonnement souvent impos\u00e9 sur 2 ans soit plus de 1 000 \u00e0 1 800 euros. Quand m\u00eame !<\/p>\n\n\n\n
Le seul achat sera peut-\u00eatre une barre fixe \u00e0 30 euros \u00e0 installer entre vos montants de porte. Si vous n\u2019avez pas de balcon ou de branche d\u2019arbre dans votre jardin\u2026 Sinon, les meubles de chez vous transformeront votre appartement, garage ou jardin en
gymnase.
On peut s\u2019entrainer n\u2019importe o\u00f9 et n\u2019importe quand, en vacances, \u00e0 l\u2019h\u00f4tel, dans le jardin, dans la for\u00eat. Ouah, vive la libert\u00e9.
Que du bonheur !<\/p>\n\n\n\n
Je dis souvent en vid\u00e9o que l\u2019on peut changer un corps chez soi , en 20 mn 3 fois par semaine.
Le lest sera votre poids de corps d\u00fb \u00e0 la gravit\u00e9.
Vous allez d\u00e9velopper un corps athl\u00e9tique et fonctionnel.<\/p>\n\n\n\n
Le travail au PDC est ce qui se fait de mieux sur le plan fonctionnel.
C\u2019est encore tr\u00e8s pratiqu\u00e9 de nos jours dans les prisons non
\u00e9quip\u00e9es de salle de musculation et par les gars de la rue avec
le sport montant populaire, le \u00ab street work out \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Vous devez vous entrainer naturellement en mode animal pour pouvoir bouger vite, courir ou grimper sans vous alourdir de muscles, en hypertrophiant artificiellement votre corps.<\/p>\n\n\n\n
Demandez \u00e0 un culturiste de 115 kg de muscle de courir vite, longtemps, de sauter ou de monter les escaliers 4 \u00e0 4.<\/p>\n\n\n\n
Certains gros bras bodybuild\u00e9s poussent plus de 200 Kg au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 mais ne peuvent m\u00eame pas r\u00e9aliser 10 tractions \u00e0
la barre fixe en soulevant leur propre corps. C\u2019est du v\u00e9cu croyez moi.
J\u2019ai souvent provoqu\u00e9 avec ce test !
C\u2019est triste !<\/p>\n\n\n\n
Une autre anecdote ? Vous imaginez qu\u2019en 40 ans de musculation, j\u2019en ai en rayon\u2026<\/p>\n\n\n\n
Un gars avait tellement d\u00e9velopp\u00e9 ses bras, delto\u00efdes et pectoraux qu\u2019il ne pouvait pas se peigner les cheveux situ\u00e9s au niveau de la nuque.<\/p>\n\n\n\n
Avec le PDC, vous resterez agile, souple et muscl\u00e9\u2026 Comme un f\u00e9lin pr\u00eat \u00e0 bondir.
Vous savez que les femmes pr\u00e9f\u00e8rent les muscles longs, secs et naturels \u00e0 la \u00ab Jason \u00bb Statham.<\/p>\n\n\n\n
Oui, vous pourrez devenir fort !<\/strong> Le poly-articulaire favorise aussi l\u2019anabolisme ! Donc, permet une croissance musculaire optimale et surtout de conserver une grande vitalit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Il ne faut pas croire que la force n\u2019est que li\u00e9e qu\u2019au volume Les halt\u00e9rophiles s\u2019entrainent exclusivement en poly-articulaires comme ceux qui s\u2019entrainent en PDC ou comme les gymnastes.<\/p>\n\n\n\n Les machines de fitness isolent anormalement et artificiellement les muscles et ainsi affaiblissent le corps par d\u00e9s\u00e9quilibre musculaires. On est coinc\u00e9 dans les machines sans aucune intervention des muscles secondaires et d\u00e9stabilisateurs ce qui est catastrophique pour l\u2019\u00e9quilibre global, la coordination, la synergie, l\u2019\u00e9quilibre et la puissance nerveuse\u2026 Les articulations seront renforc\u00e9es. Pourquoi ?<\/strong> Les blessures aux genoux avec les squats lourds, aux \u00e9paules avec le d\u00e9velopp\u00e9 militaire sont du classique en musculation lourde avec poids et halt\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n Je connais tr\u00e8s peu de bodybuilders de plus de 40 ans ou qui ont plus de 10 ans de musculation avec charges lourdes derri\u00e8re eux, qui n\u2019ont pas de douleurs au niveau de la coiffe des rotateurs de l\u2019\u00e9paule \u00e0 cause des d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s. Et cela c\u2019est un traumatisme \u00e0 vie. Le corps humain n\u2019est pas con\u00e7u pour supporter et \u00eatre \u00e9cras\u00e9 par des charges lourdes. C\u2019est comme cela.<\/p>\n\n\n\n La colonne vert\u00e9brale est l\u2019arbre de la vie , ne l\u2019abimez pas. Vous n\u2019en avez qu\u2019une. \u00catre fort sans douleur \u00e0 20 ans c\u2019est normal, mais il faut penser aux 60 ans qui restent \u00e0 vivre avec des douleurs. Le PDC d\u00e9veloppe un physique harmonieux. Regardez les belles lignes des gymnastes et des adeptes du Le PDC favorise un d\u00e9veloppement musculaire sec.<\/strong> Au poids de corps au contraire, l\u2019objectif est de soulever son Par contre, si vous souhaitez du volume musculaire important vous devez pousser de la fonte.<\/p>\n\n\n\n Dans ce cas il faut un programme adapt\u00e9 qui vous permettra de rester agile et tr\u00e8s muscl\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je pourrais comme beaucoup vanter et \u00e9num\u00e9rer un \u00e0 un les m\u00e9rites de l\u2019entrainement au poids de corps par rapport…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":97,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-62","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prepa-physique"],"yoast_head":"\n
Vous allez solliciter tous les muscles du corps en m\u00eame temps, c\u2019est ce qu\u2019on nomme le poly-articulaire, ce qui va renforcer les tendons, les articulations, les muscles et le syst\u00e8me nerveux.
Ce dernier est tr\u00e8s important au m\u00eame titre que la force des tendons plus importante que celle des muscles.<\/p>\n\n\n\n
musculaire. Il y a un lien certes, mais la force est surtout tributaire d\u2019un syst\u00e8me nerveux efficace avec une composante nerveuse
optimale. Et le PDC favorise cette force nerveuse.
Observez le corps des halt\u00e9rophiles et de force athl\u00e9tique, ils ont des bras moins volumineux que les culturistes et pourtant ils soul\u00e8vent des charges plus lourdes que ces derniers.<\/p>\n\n\n\n
Les machines sont conseill\u00e9es pour la r\u00e9\u00e9ducation et pour bien isoler un muscle sp\u00e9cifique. Mais il ne faut pas travailler que sur machine.<\/p>\n\n\n\n
Un des soucis majeur de l\u2019entrainement aux poids et halt\u00e8res est les dommages articulaires et tendineux.<\/p>\n\n\n\n
Simplement, parce que les articulations sont second\u00e9es des tendons, fascias et ligaments et que ces derniers ne peuvent encaisser les sollicitations des charges lourdes.<\/p>\n\n\n\n
J\u2019en ai encore crois\u00e9 un ce matin lors de mon coaching.<\/p>\n\n\n\n
Avec le PDC, le corps et son syst\u00e8me musculaire s\u2019adaptent, progressivement et en douceur.<\/p>\n\n\n\n
Vous allez faire du beau muscle en d\u00e9veloppant un physique puissant, massif, avec une ligne harmonieuse. Vous ne serez pas
hypertrophi\u00e9 \u00e0 outrance.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab street work out \u00bb, vous savez ceux qui s\u2019entrainent avec le mobilier urbain : leur dos est en V, les \u00e9paules sont rondes comme des
\u00ab t\u00eates de b\u00e9b\u00e9 \u00bb et leurs biceps sont massifs. Et pourtant, ils ne font que du poids de corps.<\/p>\n\n\n\n
Les bodybuilders cherchent \u00e0 prendre beaucoup de masse musculaire, ce qui alourdit le corps et abime les articulations, de plus celui qui est en surcharge pond\u00e9rale aura du mal \u00e0 bouger et maitriser son propre corps.
C\u2019est pour cela que beaucoup ont du mal \u00e0 sprinter ou simplement r\u00e9aliser des tractions \u00e0 la barre fixe.<\/p>\n\n\n\n
propre corps. Si vous \u00eates trop lourd, m\u00eame en muscle se sera
difficile\u2026
Ce qui explique que les adeptes du poids de corps comme les gymnastes cherchent \u00e0 avoir une musculature la plus s\u00e8che possible avec le moins de gras.
On voit souvent des adeptes du PDC avec des tablettes de chocolats.<\/p>\n\n\n\n