Coaching en groupe

Profitez d’une séance de sport avec vos amis, votre famille ou vos collègues de travail. À l’extérieur, en salle, à domicile ou au bureau, vos séances de sport entouré de vos proches sauront vous motiver, car la dynamique de groupe mène au dépassement de soi !

Le coaching entre amis : le meilleur moyen de lier l’utile à l’agréable à prix réduit ! En effet, venez plus nombreux pour faire baisser le prix de votre séance.

Nos prestations

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    Perte de poids

    Perte de poids

    Description du cours

    La majorité des personnes qui se lancent dans une perte de poids parviennent à perdre quelques kilos en 1 ou 2 mois, mais bien souvent elles les reprennent aussitôt après, voir plus que leur poids de départ lié à la frustration subie.

    C’est pourquoi l’aide d’un coach est primordial dans l’accompagnement de ce processus de minceur. Le but de ce programme n’est pas seulement la perte de poids, mais surtout de retrouver une alimentation saine et équilibrée et d’apprendre ainsi à gérer ses pulsions pour stabiliser son poids et rester mince sur le long terme.

    Objectifs du cours

    1. Rééquilibrage alimentaire
    2. Meilleure gestion des émotions et du stress
    3. Retrouver la silhouette souhaitée
    4. Perte de poids efficace et sans fatigue sur le long terme

    Déroulement de la séance

    Lors de votre premier entretien Franck Ropers abordera votre passé sportif, vos habitudes alimentaires, votre mode de vie, vos antécédents médicaux, etc. Autant d’informations qui pourront l’aider à dresser un programme adapté à votre profil. Il vous accompagnera ensuite lors de plusieurs séances en semaine, et vous donnera si besoin des consignes à mettre en pratique chaque jour à la maison. Vous aurez un programme alimentaire sur mesure et sans frustration. Vous progresserez ainsi étape par étape, afin d’acquérir de nouvelles habitudes alimentaires et sportives qui vous aideront à maintenir un poids idéal sur le long terme.

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    * Soit 5 cours de 1h à répartir selon planning

    ** Soit 10 cours de 1h à répartir selon planning

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    Reprise du sport

    Reprise du sport

    Description du cours

    Le cours « reprise du sport » est un entraînement qui va réadapter le corps à la reprise d’une activité sportive suite à une longue période d’inactivité. Ce cours va vous permettre de vous remettre progressivement en forme ou à retrouver vos performances et votre condition physique passée.

    Objectifs de l’activité

    1. Réadapter l’organisme à l’effort
    2. Renforcer les zones fragilisées par des blessures
    3. Faire une transition entre le rétablissement et la reprise de l’entrainement
    4. Eviter de se blesser
    5. Reprendre votre niveau sportif ou votre forme d’origine

    Déroulement de la séance

    Suivant le sport ou la discipline que vous souhaitez pratiquer à nouveau, Franck Ropers met en place différents exercices spécifiques suivant un processus de remise en forme bien précis. Tout ceci à l’aide d’exercices modernes de renforcement musculaire, de cardio et de gainage. Les principaux objectifs de ces séances sont : vous remettre en forme, vous préparer à reprendre un entrainement poussé et prévenir tout risque de blessure.

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    Ventre plat

    Ventre plat

    Description du cours

    Le cours spécial« Ventre plat » est destiné aux hommes ou aux femmes qui souhaitent perdre la masse graisseuse accumulée sur leur sangle abdominale. Bourrelets, poignets d’amour, grâce à ce cours dites adieu à votre complexe et arborez un ventre plat et musclé pour les femmes et des abdominaux dessinés pour les hommes.

    Objectifs de l’activité

    1. Obtenir un ventre plat ou des abdominaux dessinés
    2. Muscler la ceinture abdominale
    3. Éliminer les graisses indésirables
    4. Avoir une meilleure digestion

    Déroulement de la séance

    Suivant votre niveau et l’importance du travail à effectuer, votre coach établira votre programme personnalisé. Puis vous travaillerez à l’obtention d’un ventre plat grâce à des exercices de gainage, d’abdominaux et de cardio. En parallèle, un suivi diététique sera mis en place afin de vous conseiller sur un régime alimentaire adapté pour atteindre plus rapidement votre objectif.

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    Fesses parfaites

    Fesses parfaites

    Description du cours

    Qui n’a jamais rêvé d’avoir des fesses parfaites ?

    Que vous soyez un homme ou une femme, vous êtes tous d’accord pour dire qu’esthétiquement les fessiers sont une des parties du corps qu’il ne faut pas négliger.

    Ce cours a donc pour but de vous aider à gommer vos complexes, éliminer la cellulite et atteindre la perfection en musclant, tonifiant et galbant vos fessiers pour redonner du charme à votre silhouette.

    Objectifs de l’activité

    1. Muscler/tonifier/galber vos fessiers
    2. Redessiner votre silhouette
    3. Obtenir un corps harmonieux
    4. Ne plus avoir mal au bas du dos

    Déroulement de la séance

    Au programme de votre séance, Franck Ropers vous dispensera une série d’exercices de tonification musculaire axés sur les principalement les fessiers qui seront beaucoup sollicités.

    Par des exercices de gainage et de renforcement musculaire, vous obtiendrez les fessiers dont vous avez toujours rêvé !

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    Anti cellulite

    Anti cellulite

    Description du cours

    Parce que la nature est prévoyante, elle a placé sur les hanches et les cuisses des femmes des réserves de graisse destinées au bébé qu'elles portent ou allaitent, c'est la cellulite.

    Mais la cellulite n’est pas une fatalité. Franck Ropers vous propose un programme anticellulite : il est en effet parfaitement envisageable de la perdre à condition d'entreprendre un plan d'attaque associant en même temps mesures diététiques et exercices physiques.

    Objectifs de l’activité

    1. Raffermir les cuisses hanches et fessiers
    2. Diminuer et ôter la cellulite

    Déroulement de la séance

    L'exercice physique est un formidable allié pour perdre la cellulite. Bien qu'il ne soit pas suffisant, le sport est sans pareil pour enlever les graisses et produire du muscle à la place de la cellulite. La silhouette se transforme et devient plus ferme. De plus, le sport régule l'appétit et diminue les fringales. Le métabolisme de base étant augmenté les effets bienfaisants du sport se poursuivent pendant plusieurs heures. On brûle plus de calories dans la nuit suivant l'effort, même s'il a eu lieu le matin.

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    Souplesse

    Souplesse

    Description du cours

    Le cours de stretching va vous permettre d’augmenter l’amplitude de vos mouvements et d’améliorer la mobilité articulaire de votre corps. Loin d’être tous égaux en matière de souplesse, elle peut être améliorée quel que soit votre âge. Il ne faut pas négliger la souplesse si l’on veut acquérir un bien-être physique et psychologique. En effet, elle prévient les traumatismes et les douleurs musculaires tout en évacuant les tensions et les contractures nerveuses dues au stress de votre quotidien.

    Objectifs de l’activité

    1. Améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire
    2. Réussir à accomplir des mouvements corporels avec la plus grande amplitude
    3. Éviter les douleurs articulaires et musculaires
    4. Se détendre

    Déroulement de la séance

    Franck Ropers a mis au point des exercices d’étirements et d’assouplissements qui vous feront gagner en souplesse séance après séance. Les exercices sont issus du yoga et du stretching. Dans un environnement calme et apaisant votre coach mettra tout en œuvre pour vous aider à évacuer toutes les tensions liées au stress de la vie quotidienne et réduire les risques de douleurs musculaires et articulaires.

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    Suivi nutritionnel

    Suivi nutritionnel

    Description du cours

    Quels que soient vos objectifs une hygiène alimentaire adaptée vous sera nécessaire pour les atteindre. Un minimum de connaissances en diététique sera donc essentiel pour vous permettre de rentabiliser les efforts réalisés lors des séances sportives. Que vous visiez une perte de masse grasse, une prise de masse musculaire, ou une optimisation de vos capacités physiques en vue d’une préparation physique ou simplement être en forme et bonne santé votre coach sera avec vous pour vous accompagner et vous conseiller !

    Objectifs de l’activité

    1. Retrouver une alimentation saine
    2. Vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit
    3. Optimiser les efforts réalisés pendant les activités sportives
    4. Etre en bonne santé

    Déroulement de la séance

    Afin de compléter votre programme d’entraînement, les conseils diététiques de nos professionnels vous aideront à adopter une alimentation saine et équilibrée en fonction de vos besoins et de vos objectifs. Un bilan sera alors établi, à l’aide de différentes questions qui vous seront posées. Franck Ropers vous expliquera en détail les changements alimentaires que vous devrez effectués.

    L’objectif premier sera de vous apprendre ou réapprendre à connaître votre corps et les aliments qui lui conviennent le mieux. Cet apprentissage sera primordial pour obtenir des résultats physiques durables. A chaque fois Franck Ropers vous proposera un programme alimentaire personnalisé.

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    Mal de dos

    Mal de dos

    Description du cours

    Ce cours a pour but de soulager et/ou prévenir les maux de dos et de renforcer les muscles gouttières de la colonne vertébrale. Franck Ropers va vous aider à diminuer voir enlever les sensations d’inconfort, douleurs sciatiques ou lombaires, qui deviennent vite un handicap si rien n’est fait.

    Objectifs de l’activité

    1. Diminuer les douleurs
    2. Renforcer et muscler le dos
    3. Acquérir une bonne posture
    4. Prévenir certaines pathologies

    Déroulement de la séance

    Au préalable, Franck Ropers vous proposera un premier entretien-bilan déterminant afin d’établir votre programme d’entrainement. Lors de cet entretien, on mesurera la nature de votre problème, l’importance de votre pathologie et enfin, il fera un point sur vos antécédents médicaux indispensables à la mise en place de votre programme personnalisé.

    Lors de vos séances, des exercices précis et adaptés vous seront dispensés, essentiellement basés sur des mouvements de renforcement, d’étirements et d’assouplissement du dos. De plus et en prévention des mauvaises postures, Franck Ropers vous apprendra comment renforcer et muscler votre dos afin de prévenir tout désagrément futur.

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    Kettlebell

    Kettlebell

    Description du cours

    Le Kettle bell est un outil d’entrainement de renforcement musculaire dont l’objectif est de développer la force, l’explosivité et l’endurance musculaire. Le concept est de pouvoir l’emmener partout, et de la pratiquer quel que soit l’endroit où vous vous trouvez. Ce cours vous permettra de travailler tous les groupes musculaires en très peu de temps.

    Objectifs de l’activité

    1. Développer force et endurance musculaire
    2. Faire travailler tous les muscles du corps
    3. Améliorer la tonicité musculaire
    4. Diminuer les risques de blessures
    5. Améliorer votre souplesse articulaire

    Déroulement de la séance

    L'entrainement au kettle bell propose une incroyable palette d’exercices et s’adresse donc au plus grand nombre : sportifs de haut niveau ou amateurs de nouvelles sensations : il s’adapte à tous les publics. Franck Ropers établira la séance en fonction votre condition physique du moment.

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    Yoga

    Yoga

    Description du cours

    Vous êtes adepte du Yoga ou vous souhaitez découvrir cette discipline ? Faites confiance à Franck Ropers pour progresser rapidement et efficacement.

    Fort de son expérience pratique et théorique acquise après 30 ans de pratique, il vous amènera à découvrir l'ensemble des exercices permettant de progresser en Yoga, tout en travaillant la respiration, la concentration et l'énergie interne, dans une alternance d'efforts et de relaxation.

    Objectifs de l’activité

    1. Plus de souplesse
    2. Moins de stress
    3. Meilleur sommeil
    4. Bien être total
    5. Meilleur connaissance du corps

    Déroulement de la séance

    La bonne humeur et le dynamisme vous accompagneront tout au long de vos séances, qui mêleront effort et plaisir ! Après chaque séance vous vous retrouverez en pleine forme.

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    Cohérence cardiaque

    Cohérence cardiaque

    Description du cours

    D’abord appliquée dans la prévention des maladies cardio-vasculaires, la cohérence cardiaque est de plus en plus utilisée dans les programmes de gestion du stress et de l’anxiété ainsi que dans la régulation émotionnelle.

    La cohérence cardiaque rencontre un grand succès auprès d’un large public et notamment des professionnels. Simple d'utilisation, sans effets secondaires, Franck Ropers donne des cours de cohérence cardiaque ce qui va agir positivement sur la physiologie, économise de l’énergie pour l’organisme et lui permet de retrouver la flexibilité nécessaire pour lutter contre les pathologies somatiques et psychologiques.

    Objectifs de l’activité

    1. Moins de stress
    2. Meilleur sommeil
    3. Meilleur sommeil
    4. Moins d’anxiété
    5. Régulation émotionnelle
    6. Protection des risques cardiaques

    Déroulement de la séance

    Les techniques de contrôle respiratoire représentent le moyen le plus simple et le plus directement accessible pour modifier la fréquence cardiaque et elles sont à la base du principe même de la cohérence cardiaque.

    Le contrôle respiratoire pour atteindre un état de cohérence cardiaque va consister à respirer de façon régulière, profonde, très lente en favorisant le temps expiratoire. Des protocoles de contrôles respiratoires par Franck vont vous permettre de vous entraîner vous-même.

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    Chi kong

    Chi kong

    Description du cours

    Les cours sont basés sur des mouvements simples, souples et lents. Cette gymnastique traditionnelle chinoise peut être pratiquée à tout âge, et ne demande aucun prérequis.

    Concentration et travail respiratoire permettent la maîtrise d’une énergie vitale présente en chacun de nous. À la clé : une harmonisation du corps et de l’esprit, bénéfique tant pour votre santé que votre bien être.

    Objectifs de l’activité

    1. Moins de stress
    2. Meilleur sommeil
    3. Bien être total
    4. Moins d’anxiété
    5. Régulation émotionnelle
    6. Renforcer et assouplir la structure musculo-squelettique
    7. Optimiser les fonctions organiques
    8. Mieux gérer le stress et apprendre à être calme

    Déroulement de la séance

    Le cours de Chi kong est un parfait antidote. Il est accessible à tous : il augmente nos possibilités et transforme notre propre énergie en quantité et en qualité. Les cours de Chi kong stimulent aussi la mémorisation gestuelle : un avantage pour ceux qui souhaitent aussi pratiquer le Chi kong chez eux.

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    Renforcement musculaire

    Renforcement musculaire

    Description du cours

    Ce cours s’orientera sur 2 axes : la tonification et la musculation du corps de manière globale. Il s’agit de travailler sur un ou plusieurs muscles en même temps dans un souci d’esthétisme et de renforcement musculaire.

    Objectifs de l’activité

    1. Meilleure force physique
    2. Amélioration de la tonicité musculaire
    3. Sèche ou prise de masse musculaire
    4. Renforcement des articulations et tendons
    5. Amélioration de l’estime et de la confiance en soi

    Déroulement de la séance

    Franck Ropers établira avec vous un programme de renforcement musculaire avec plusieurs niveaux. En effet, les exercices, les charges et le nombre de répétitions des mouvements évolueront avec l’entrainement. Différents cycles d’entrainement vous seront proposés tout au long de votre programme et seront composés d’un ensemble de méthodes d’entrainement physique qui servira à entretenir et/ou développer votre musculature.

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    Prise de masse

    Prise de masse

    Description du cours

    Grâce à un programme de musculation et de nutrition adapté, vous allez prendre de la masse musculaire sèche. Que vous soyez culturiste ou que vous ayez simplement envie de développer votre musculature rapidement, ce cours est fait pour vous.

    Objectifs de l’activité

    1. Augmentation de la masse musculaire
    2. Harmonisation de votre silhouette
    3. Amélioration de votre condition physique
    4. Renforcement articulaire
    5. Confiance en soi

    Déroulement de la séance

    Après avoir établi un bilan de votre condition physique avec prise de vos mensurations, Franck Ropers vous aidera à augmenter votre masse musculaire grâce à l’association d’un entrainement intensif et d’une alimentation spécifique.

    Vous n’avez qu’à suivre son programme d’entrainement et alimentaire à la lettre : le régime sera facile à suivre et l’entrainement sera de courte durée.

    Les résultats sont garantis

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    Prise de muscle sec

    Prise de muscle sec

    Description du cours

    Vous souhaitez renforcer certains groupes musculaires, transformer votre masse grasse en muscle et développer des qualités physiques afin d’obtenir une meilleure image personnelle et vous sentir mieux dans votre corps ? Quel que soit votre âge, votre niveau et vos motivations, un programme d’entraînement personnalisé vous sera proposé par Franck Ropers dans le but d’atteindre vos objectifs rapidement et sereinement.

    Objectifs de l’activité

    1. Apprentissage des exercices
    2. Mise en place de programmes
    3. Programmes alimentaires
    4. Optimisation de l’entrainement

    Déroulement de la séance

    Grâce à des exercices variés de musculation traditionnelle ou au poids du corps, Franck Ropers vous conseillera tout au long de votre programme tant sur le plan alimentaire que technique afin de vous permettre de progresser en toute sécurité.

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    Cross Fit

    Cross Fit

    Description du cours

    Le « cross Fit » est certainement le cours le plus diversifié et ludique qu’il soit puisque c’est un mélange et une succession de plusieurs exercices. Ce cours puise dans chacune d’elles le meilleur pour en faire un entrainement complet et performant sur tous les plans : la force, l’endurance, l’agilité, la souplesse, la coordination… Toutes les parties du corps travaillent en mobilisant un maximum de muscles.

    Objectifs de l’activité

    1. Accroître rapidement votre condition physique
    2. Optimiser vos performances
    3. Développer vos capacités

    Déroulement de la séance

    Franck Ropers établira avec vous un programme personnalisé qui correspondra le plus à vos besoins. Tout au long du programme, vous vous entrainerez sur des exercices variés visant à améliorer vos aptitudes physiques. Ce programme comporte des niveaux de débutant à sportif de haut niveau. Un cours de haute intensité ravira les plus aguerris.

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    Relaxation

    Relaxation

    Description du cours

    Vous avez beaucoup de travail et de grosses responsabilités ? Vous êtes dans une période difficile suite à divers problèmes familiaux ou professionnels ? Les petites contrariétés quotidiennes, la pollution et les bruits de la ville vous stressent ? …

    Un coaching adapté va vous permettre de vous détendre en extériorisant toutes ces tensions psychiques grâce à une combinaison d’exercices de relaxation à base de techniques de yoga, de chi kong, de cohérence cardiaque et d’étirements musculaires.

    Objectifs de l’activité

    1. Moins de tension musculo-squelettique
    2. Meilleur sommeil
    3. Bien-être global

    Déroulement de la séance

    Ces exercices de respiration et de médiation ont pour but d’évacuer les tensions et de détendre l’esprit. Les étirements sont particulièrement orientés sur les muscles du dos (dorsaux, lombaires) et de la nuque dans le but d’évacuer toutes les tensions accumulées lors de la journée.

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      60€/h*** par pers.

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    • 10h**

      450

      45€/h*** par pers.

    * Soit 5 cours de 1h à répartir selon planning

    ** Soit 10 cours de 1h à répartir selon planning

    *** Hors frais de déplacement

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    Zen Work

    Zen Work

    Description du cours

    Franck Ropers se déplace au sein de votre entreprise pour vous proposer un break sportif !

    Il est parfois difficile de trouver des créneaux pour réaliser une activité sportive quand on a un métier qui vous occupe 10 heures par jour ! C'est pourquoi Franck Ropers a mis en place une offre spéciale de coaching au bureau, pour vous et vos collègues, sur Paris et RP.

    Objectifs de l’activité

    1. Abdos/fessiers
    2. Renforcement musculaire
    3. Travail cardio
    4. Self-défense
    5. Stretching
    6. Et 20 autres disciplines

    Déroulement de la séance

    Réunissez amis ou collègues, dans votre bureau ou dans l'open space.

    Commencez dès maintenant !

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    Forme et évènement

    Forme et évènement

    Description du cours

    Vous allez participer à votre premier marathon ? Vous visez une place sur le prochain enduro ? Vous partez faire un trek d’une semaine avec des amis ?

    Un objectif de cette ampleur doit être soigneusement préparé afin d’être réalisé dans les meilleures conditions.

    Objectif

    1. Prépararation au projet avec planification

    Déroulement de la séance

    L’entraînement est basé sur une préparation physique générale mais également sur un travail plus spécifique (en fonction de votre objectif) doit être mis en place de manière à arriver au top de votre forme le jour J.

    Quels que soient votre âge, votre condition physique et vos motivations, un coaching sur-mesure adapté et ajustable d’une séance à l’autre va vous permettre d’optimiser votre préparation et ainsi de mettre toutes les chances de votre côté.

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    Gym senior

    Gym senior

    Description du cours

    La séance consiste en une série d’exercices qui vise à renforcer la masse musculaire, et à conserver ou retrouver une grande mobilité articulaire. Les mouvements sont exécutés lentement, l’important étant d’apporter une attention particulière aux gestes effectués, pour ne pas se blesser. Le but étant de prendre du plaisir dans l’exécution des exercices et des mouvements, sans avoir l’impression de faire des efforts considérables.

    Objectifs de l’activité

    1. Retrouver du tonus musculaire
    2. Améliorer la mobilité articulaire
    3. Diminuer les sensations d’essoufflement
    4. Réduire les douleurs liées à l’arthrose

    Déroulement de la séance

    Tous nos cours débutent par un échauffement, afin de préparer les muscles et les articulations aux différents exercices qu’ils devront effectuer. Pour cela Franck Ropers utilisera des accessoires tels que le ballon, le bâton, les élastiques… afin de donner un aspect ludique et divertissant à une pratique tout en douceur. L’objectif premier étant d’améliorer au mieux la condition physique. Enfin, la séance se terminera par un retour au calme avec des mouvements de relaxation.

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    Gym ados

    Gym ados

    Description du cours

    De récentes études montrent que 12% des jeunes français sont obèses, ce fléau semble de plus en plus fréquent et important. Il peut s’expliquer par un manque de repères considérable quant à la nutrition des jeunes qui ont tendance à grignoter entre les repas et par conséquent à ne pas manger correctement pendant ceux-ci. Cette surcharge pondérale entraîne très souvent chez les enfants un sentiment de complexité voir de honte qui lui empêche même s’il le désire de pratiquer une activité sportive par peur du regard des autres.

    Objectifs de l’activité

    1. Perdre du poids ou se tonifier
    2. Renforcer son système musculo squelettique
    3. Enlever les complexes
    4. Lui donner plus confiance en lui
    5. Etre en meilleure santé

    Déroulement de la séance

    Il faut que l’adolescent soit motivé par cet accompagnement. Franck Ropers est expérimenté et diplômé. Il saura motiver et accompagner votre enfant dans l’activité de son choix tout en personnalisant au maximum les séances.

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    Self défense

    Self défense

    Description du cours

    Expert international reconnu en arts martiaux et self défense, Franck Ropers propose des cours de self-défense pour les hommes et les femmes. Les techniques enseignées sont adaptées à tous les âges, à tous les niveaux et à toutes les conditions physiques.

    Chaque séance s’articule autour de trois axes :

    - la préparation physique ;

    - la préparation technique ;

    - la préparation mentale.

    Objectifs de l’activité

    1. Apprendre à se défendre de manière simple et efficace.
    2. Apprendre à anticiper le danger, à l’évaluer, à l’éviter et, si nécessaire, à l’affronter dans le respect du cadre légal.
    3. Prendre confiance en soi : être capable de maîtriser ses émotions, sa peur, pour agir en conscience et utiliser son intelligence.

    Déroulement de la séance

    Travail sur la condition physique, remise en forme (body cardio, cardio punch…).

    Apprentissage de techniques de self-défense.

    Travail sur la gestion du stress pour mieux faire face aux agressions.

    Vous ne savez pas si vous serez un jour agressé. Vous ne savez pas où et quand ! Vous ne savez pas comment ni par qui. Et dans ce flot d’incertitudes, la seule inconnue de l’équation sur laquelle vous pouvez travailler, c’est vous-même.

    Vous avez décidé de prendre en mains votre sécurité et celle de vos proches ? Vous en êtes capable et vous allez vous le prouver !

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    Arts martiaux

    Arts martiaux

    Description du cours

    La pratique des arts martiaux est très physique et sollicite l’ensemble de l’organisme. Ce sport fait travailler les membres de manière homogène. Il développe la qualité gestuelle, la mise en place du schéma corporel, et améliore la perception du corps dans l’espace.

    La pratique des arts martiaux est très physique et sollicite l’ensemble de l’organisme et c’est une école de la vie où le respect de l’adversaire, la modestie, le contrôle de soi et le courage sont des règles essentielles.

    Objectifs de l’activité

    1. Confiance en soi
    2. Travail sur la condition physique
    3. Travail sur la gestion du stress
    4. Meilleure maitrise de soi
    5. Meilleure respiration

    Déroulement de la séance

    Franck Ropers vous fera découvrir le monde des arts martiaux par le biais de différents ateliers et techniques de défense, toujours dans le respect de soi et de l’autre.

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    Challenge entreprise

    Challenge entreprise

    Description du cours

    Organisez un événement exceptionnel et original au service de votre entreprise, le tout encadré par Franck Ropers. Rien de tel que le sport pour véhiculer des valeurs de cohésion, de dépassement de soi et de convivialité !

    Objectifs de l’activité

    1. Dépassement et Cohésion
    2. Coordination et Plaisir
    3. Découverte et Communication
    4. Dépassement et Solidarité

    Déroulement de la séance

    Franck Ropers vous amènera à développer des valeurs fortes telles que la cohésion et l’entraide. De par son expérience, il saura vous pousser à dépasser vos limites dans la bonne humeur et la convivialité grâce à son enthousiasme.

    Et comme chaque entreprise est unique, les cours que Franck Ropers propose sont largement modulables et peuvent s'adapter selon vos besoins, pour une prestation livrée clé en main.

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    Training manager

    Training manager

    Description du cours

    Le principe de ce cours est de développer le goût à l'effort et au dépassement de soi.

    Franck Ropers vous propose de vous pousser dans vos retranchements avec des séries de différents exercices : cross fit, frappe dans des boucliers, round de boxe…

    Le tout s’achèvera par de la relaxation et du stretching.

    Objectifs de l’activité

    1. Renforcer son mental
    2. Faire émerger son émotion
    3. Faire un travail physique et mental sur soi même

    Déroulement de la séance

    Avec Franck Ropers on travaille, dans la plupart des séances, de nombreuses qualités physiques telles que la force, l’endurance, la mobilité, l’agilité ou encore la souplesse. Cela permet d'obtenir des résultats rapides aussi bien sur le physique que sur le mental, à travers des programmes d’entraînements efficaces, ludiques et originaux.

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    Cross training

    Cross training

    Description du cours

    Le Cross Training est une méthode de conditionnement physique qui enchaîne des exercices fonctionnels et généraux qui sollicitent l’ensemble des groupes musculaires du corps en alternant temps de travail et temps de repos. Ce concept d’entraînement sous forme de circuit training ou d’interval-training (HIT) permet de répondre à des exigences de résultats rapides pour perdre du poids de façon durable.

    Objectifs de l’activité

    1. Affiner et sculpter sa silhouette
    2. Obtenir un physique athlétique.
    3. Brûler des graisses très rapidement.
    4. Lutter contre la sédentarité, l’obésité, le stress et améliore votre santé.

    Déroulement de la séance

    Les séances de Franck Ropers sont modulées et adaptées en fonction des capacités de chacun on peut donc commencer le cross-training à n’importe quel moment de la vie. Une étude scientifique récente démontre que l’entrainement HIT procure un gain significatif de masse maigre au niveau des jambes et du tronc, mais surtout permet une perte de poids conséquente.

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    Power Silat

    Power Silat

    Description du cours

    Spécialiste en gestion de stress et en préparation physique, Franck Ropers est aussi conférencier, consultant et formateur pour enseignants. Il y a maintenant 20 ans, il a conçu un système de renforcement musculaire fonctionnel qui permet de renforcer ses tendons rapidement et en toute sécurité sans haltères ou autre matériel de musculation.

    Objectifs de l’activité

    1. Renforcement musculaire et tendineux
    2. Coordination musculaire

    Déroulement de la séance

    Plus de matériel, pas d'achat à effectuer.

    2m2 suffisent.

    Seulement 3x15 minutes de pratique par semaine.

    Aucun risque de blessure.

    Cette méthode est le fruit d'un mélange de principes biomécaniques et de connaissances en énergie interne et en musculation.

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    Instinct Silat

    Instinct Silat

    Description du cours

    Il y a 25 ans, Franck Ropers a mis au point une méthode constituée d'exercices issus d'arts dits « internes » de sophrologie et de principes biomécaniques.

    Objectifs de l’activité

    1. Vitesse
    2. Explosivité
    3. Puissance
    4. Relâchement

    Déroulement de la séance

    Si vous suivez ses cours, Franck Ropers vous garantit des résultats dès la première semaine d'entrainement. Le combat réel n'est pas un jeu : frappez à 100% de vos capacités !

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    Stage de musculation

    Stage de musculation

    Description du cours

    Que vous soyez débutant ou confirmé, Franck Ropers propose des stages de musculation dans toute la France afin d’optimiser la planification et la programmation de votre préparation physique.

    Ce stage a pour but d’apprendre et d’accélérer votre progression en améliorant la qualité d’exécution de vos exercices ou en intensifiant vos sessions d’entraînements.

    Objectifs de l’activité

    1. Découvrir les mouvements plus efficaces à ce jour
    2. Optimiser ses programmes d’entrainement
    3. Affiner sa diététique
    4. Maitriser les compléments alimentaires

    Déroulement de la séance

    Franck Ropers présentera durant cette formation certains éléments théoriques fondamentaux indispensables à une progression tout en préservant l’intégrité physique de l’athlète.

    Car la connaissance des principales données d’anatomie fonctionnelle couplées à celle des plus efficaces techniques d’entraînement reste la clé de l’atteinte de vos objectifs sportifs et/ou esthétiques.

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    Cuisses fermes

    Cuisses fermes

    Description du cours

    Qui ne rêve pas d’avoir des cuisses galbées ?

    Que vous soyez un homme ou une femme, vous êtes tous d’accord pour dire qu’esthétiquement les cuisses galbées sont avec les fesses une des parties du corps qu’il ne faut pas négliger.

    Ce cours a donc pour but de vous aider à gommer vos complexes, éliminer la cellulite et atteindre la perfection en musclant, tonifiant et galbant vos cuisses pour redonner du charme à votre silhouette.

    Objectifs de l’activité

    1. Muscler/tonifier/galber vos cuisses
    2. Redessiner votre silhouette
    3. Obtenir un corps harmonieux
    4. Avoir des cuisses solides

    Déroulement de la séance

    Au programme de votre séance, Franck Ropers vous dispensera une série d’exercices de tonification musculaire axés principalement sur les cuisses et les mollets.

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    Cours de poids de corps

    Cours de poids de corps

    Description du cours

    La musculation au poids de corps est proposé par Franck Ropers aussi bien pour les débutants que les confirmés. Elle améliore l'explosivité et l’endurance musculaire sans prise de volume. Ce cours s'adresse aux sportifs voulant augmenter leur vitesse, leur tonicité, et leur puissance musculaire. Il convient à tous les sportifs car elle permet aussi d'avoir des muscles dessinés sans être massifs.

    Objectifs de l’activité

    1. Explosivité
    2. Tonicité
    3. Condition physique

    Déroulement de la séance

    Les exercices sont réalisés au poids du corps, sans charge additionnelle.

    Franck Ropers vous apprendra à doser vos efforts et à augmenter l’intensité progressivement.

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    Cours Rubber Band

    Cours Rubber Band

    Description du cours

    La bande élastique offre un grand choix d'exercices de musculation en particulier pour les fessiers, les biceps, les épaules et le dos.

    Franck Ropers propose de nombreux cours construits avec des élastiques : vous pourrez travailler chez vous ou en salle. Les avantages de la musculation avec élastique sont une tension permanente et une résistance qui augmente avec l'étirement de la bande ce qui permet de maximiser le travail en puissance et en explosivité.

    Objectifs de l’activité

    1. Augmentation de la puissance
    2. Augmentation du volume musculaire
    3. Augmentation de l’explosivité
    4. Favorise la récupération musuclaire

    Déroulement de la séance

    Les cours de musculation avec élastiques sont facilement suivi et limite fortement les possibilités de blessures. C’est l’accessoire très utile pour la remise en forme, pour les séniors ou les sportifs qui sortent d’une blessure.

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